Nombreuses sont les femmes qui ont des symptômes douloureux ou gênants pendant leurs règles. Sachez que certains aliments peuvent atténuer ces symptômes alors que d’autres peuvent carrément les accentuer. Voici la liste des aliments à privilégier pendant la période des règles pour se sentir au top !

 

L'eau

Ce n’est un secret pour personne : il est toujours important de boire beaucoup d'eau, et cela est particulièrement vrai pendant les règles. Rester hydratée peut réduire les risques d'avoir des maux de tête dûs à la déshydratation, un symptôme courant pendant les règles.

 

Les fruits

Les fruits riches en eau, comme la pastèque et le concombre, sont parfaits pour rester hydraté. Les fruits sucrés peuvent vous aider à réduire vos envies de sucre sans manger beaucoup de sucres raffinés, ce qui peut entraîner une augmentation puis une chute de votre taux de glucose.

 

Les légumes verts à feuilles

Il est courant de constater une baisse de votre taux de fer pendant vos règles, en particulier si votre flux menstruel est abondant. Cela peut entraîner de la fatigue, des douleurs corporelles et des étourdissements.

Les légumes verts à feuilles tels que le chou frisé et les épinards peuvent permettre de palier à cette carence en fer. Les épinards sont également riches en magnésium.

 

4. Le gingembre

Une tasse chaude de thé au gingembre peut améliorer certains symptômes des règles. Le gingembre a des effets anti-inflammatoires, qui peuvent apaiser les muscles endoloris.

Le gingembre peut également réduire les nausées. Peu d'études le confirment, mais une étude de 2018 a révélé que le gingembre réduisait efficacement les nausées et les vomissements au cours du premier trimestre de la grossesse.

Ne consommez pas trop de gingembre, cependant : Consommer plus de 4 grammes en une journée peut provoquer des brûlures et maux d'estomac.

 

5. Le poulet

Le poulet est un autre aliment riche en fer et en protéines que vous pouvez ajouter à votre alimentation. Manger des protéines est essentiel pour votre santé globale, et cela peut vous aider à rester rassasiée pendant vos règles, en limitant les fringales.

 

6. Le Poisson

Riche en fer, en protéines et en acides gras oméga-3, le poisson est un complément nutritif à votre alimentation. Consommer du fer contrecarrera la baisse des niveaux de fer que vous pourriez ressentir pendant votre cycle. 

Selon une étude de 2012, les oméga-3 peuvent réduire l'intensité des douleurs menstruelles. Les sujets qui ont pris des suppléments d'oméga-3 ont constaté que leurs douleurs menstruelles avaient tellement diminué qu'ils pouvaient réduire la quantité d'ibuprofène qu'ils prenaient.

 

7. Le curcuma

Le curcuma est connu comme une épice anti-inflammatoire et la curcumine est son principal ingrédient actif. Une étude de 2015 a examiné les effets de la curcumine sur les symptômes du syndrome prémenstruel et a constaté que les personnes qui prenaient de la curcumine présentaient des symptômes moins graves.

 

8. Le chocolat noir

En-cas savoureux et bienfaisant, le chocolat noir est riche en fer et en magnésium. Une barre de 100 grammes de 70 à 85 % de chocolat noir contient 67 % de l'apport quotidien recommandé (AJR) pour le fer et 58 % de l'AJR pour le magnésium, alors pourquoi se priver ?

 

9. Les noix

La plupart des noix sont riches en acides gras oméga-3 et constituent une excellente source de protéines. Ils contiennent également du magnésium et diverses vitamines. Si vous ne voulez pas manger de noix seules, essayez des beurres de noix ou des laits à base de noix ou ajoutez ces ingrédients à des smoothies, miam !

 

10. L'huile de lin

Chaque 15 mL d'huile de lin contient 7 195 mg d'acides gras oméga-3 et comme évoqué plus haut les omégas 3 pendant les règles c’est la vie et ça réduit les douleurs menstruelles.

 

11. Le quinoa

Le quinoa est riche en nutriments tels que le fer, les protéines et le magnésium. Il est également sans gluten, c'est donc un excellent aliment pour les personnes atteintes de la maladie coeliaque. De plus, il a un faible indice glycémique, ce qui signifie que vous êtes susceptible de vous sentir rassasié et d'avoir de l'énergie pendant longtemps après l'avoir mangé, un super aliment en somme.

12. Le yaourt

De nombreuses personnes contractent des infections à levures pendant ou après leurs règles. Si vous avez tendance à avoir des infections à levures, les aliments riches en probiotiques comme le yaourt peuvent nourrir les «bonnes» bactéries de votre vagin et vous aider à combattre les infections.

Le yaourt est également riche en magnésium et autres nutriments essentiels, comme le calcium.

 

13. Le kombucha

Le yaourt n'est pas le seul aliment riche en probiotiques avec des avantages anti-levures. Si vous évitez les produits laitiers, le thé kombucha est une excellente alternative car c’est un aliment fermenté qui est plus largement disponible que jamais. En revanche, on essaye d'éviter les boissons kombucha qui contiennent trop de sucre.

 

Les aliments à éviter 

 

1. Sel

Consommer beaucoup de sel entraîne une rétention d'eau, ce qui peut entraîner des ballonnements. Pour réduire les ballonnements, n'ajoutez pas de sel à vos aliments et évitez les aliments hautement transformés qui contiennent beaucoup de sodium.

 

2. Sucre

Il est bon de consommer du sucre avec modération, mais en manger trop peut provoquer un pic d'énergie suivi d'un crash. Cela peut aggraver votre humeur. Si vous avez tendance à vous sentir de mauvaise humeur, déprimée ou anxieuse pendant vos règles, surveiller votre consommation de sucre peut vous aider à réguler votre humeur.

 

3. Café

La caféine peut provoquer une rétention d'eau et des ballonnements. Il peut également exacerber les maux de tête. Mais le sevrage de la caféine peut aussi causer des maux de tête, alors ne coupez pas complètement le café si vous avez l'habitude d'en prendre quelques tasses par jour.

Le café peut également causer des problèmes digestifs. Si vous avez tendance à avoir la diarrhée pendant vos règles, réduire votre consommation de café pourrait empêcher que cela ne se produise.

 

4. Alcool

L'alcool peut avoir un certain nombre d'effets négatifs sur votre corps, ce qui peut exacerber les symptômes de vos règles.

Par exemple, l'alcool peut vous déshydrater, ce qui peut aggraver les maux de tête et provoquer des ballonnements. Cela peut également entraîner des problèmes digestifs, tels que la diarrhée et les nausées.

 

5. Aliments épicés

Beaucoup de gens trouvent que les aliments épicés dérangent leur estomac, leur donnant de la diarrhée, des douleurs à l'estomac et même des nausées. Si votre estomac a du mal à tolérer les aliments épicés ou si vous n'avez pas l'habitude d'en manger, il vaut peut-être mieux les éviter pendant vos règles.

 

Certains aliments sont bons à manger pendant vos règles, tandis que d'autres peuvent aggraver vos symptômes. Les aliments que vous choisirez de manger ou d'éviter dépendront en grande partie de vos symptômes spécifiques et de vos sensibilités alimentaires.

Si vos règles sont particulièrement douloureuses, au point que vous avez des difficultés à faire quoi que ce soit, consultez un médecin.